3 formas de mejorar la fuerza de las piernas

Cuando los corredores tienen una fuerza muscular fuerte, tendrá un impacto positivo en la velocidad de carrera, la eficiencia y la prevención de lesiones deportivas.

Para mejorar su fuerza, muchos corredores suelen ir al gimnasio a realizar entrenamiento de fuerza para desarrollar su fuerza muscular.

Sin embargo, muchas veces no necesariamente hay que ir al gimnasio por las condiciones de entrenamiento, por lo que no existe ninguna condición para ir al gimnasio, los corredores quieren mejorar la fuerza muscular, ¿cómo hacerlo? Se recomiendan los siguientes tres métodos de entrenamiento para usted

001 Entrenamiento sin sentadillas con pesas

Método de ejercicio: la distancia entre los pies es ligeramente más ancha que la cadera, la punta del pie está ligeramente hacia afuera, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente sobre las puntas de los pies, mantenga la espalda recta, el cuerpo cae, la rodilla no exceda la altura vertical del pie, la parte inferior de la cadera es como sentarse en el banco, al mismo tiempo, las manos están rectas hacia adelante, manteniendo la altura del pecho. A medida que desciendas, haz lo mejor que puedas para mantener el pecho afuera, la espalda recta y verifica gradualmente que las rodillas no superen la parte superior de los pies.

002 Entrenamiento en pendiente

Al subir una colina, es necesario superar el factor de gravedad, por lo que el entrenamiento en pendiente es mucho más difícil que correr en terreno llano.

Debido a esto, fortalecerá mejor los músculos, especialmente los músculos de las piernas. No es necesario que el ángulo de pendiente sea demasiado grande y la distancia de pendiente es de 100 a 200 metros.

Corre cuesta arriba, trota o camina cuesta abajo para recuperarte y tómate descansos breves después de cada ascenso.

003 Entrenamiento de velocidad

El entrenamiento de velocidad puede entrenar el poder explosivo de los corredores, y el poder explosivo es un músculo fuerte como base.

A través del entrenamiento de sprint de corta distancia, los corredores pueden fortalecer eficazmente los músculos principales, retrasar la fatiga muscular y mejorar la resistencia al correr.

Algunas cosas a tener en cuenta al correr:

1. Corre lo más fuerte que puedas;

2. Camine en lugar de trotar durante la recuperación.

3, después del sprint esperar a que el cuerpo se recupere por completo antes del siguiente entrenamiento;

4. Al comienzo del entrenamiento, es apropiado correr de 2 a 4 veces por entrenamiento y luego aumentar gradualmente el número de veces.