¿Por qué la máquina de remo se considera un ejercicio de nivel "presidencial"?

¿Sabías? Las máquinas de remo se llaman deportes presidenciales. Muchas personas están más interesadas en las máquinas de remo que en las cintas de correr, porque las máquinas de remo son deportes laterales, y los ejercicios de sentado ejercen menos presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que no es fácil de causar daños excesivos a las articulaciones de la rodilla. La inspiración para las máquinas de remo proviene de eventos de piragüismo, porque el piragüismo se ve afectado por el clima y no es propicio para el entrenamiento sistemático de los atletas, lo que resulta en una grave disminución en el nivel atlético. El nacimiento de las máquinas de remo resolvió los problemas de entrenamiento de los atletas y también fue favorecido por los entusiastas del fitness. Debido a que usa una posición sentada y puede ejercer el 80% de los grupos musculares del cuerpo, es un equipo de acondicionamiento físico raro que puede ejercer todo el cuerpo. Las máquinas de remo son muy populares en Europa y Estados Unidos.

Como elMáquina de remoObras

Hay tres tipos principales de máquinas de remo disponibles hoy: máquinas de remo de resistencia al agua, máquinas de remo de resistencia al viento y máquinas de remo de resistencia magnética. Si bien no nos sumergiremos en los modelos de resistencia al viento y magnética, centrémonos en la máquina de remo de resistencia al agua. El sistema de resistencia al agua utiliza una paleta dentro de un tanque de agua, creando resistencia girando a través del agua, simulando la experiencia de remo más realista. El sonido de las salpicaduras de agua ofrece una sensación más inmersiva, como si estuviera remando en un cuerpo de agua real.

CorrectoTécnica de máquina de remo

Preparación y estiramiento: antes de usar la máquina de remo, es esencial estirar y calentar. Además, siempre verifique la configuración de resistencia antes de comenzar. No se sumerja directamente en el remo sin ajustar el nivel de resistencia; Comenzar con una resistencia demasiado alta puede cansarlo rápidamente y aumentar el riesgo de lesiones. Comience en un nivel de bajo nivel de resistencia y aumente gradualmente a medida que construye resistencia y resistencia.

Técnica de remo adecuada: el remo implica tres etapas clave: piernas, caderas y brazos. Comience empujando con las piernas, luego siga con las caderas moviéndose hacia atrás. Una vez que sus hombros pasen la pelvis, comience a tirar con los brazos mientras se inclina ligeramente hacia atrás. Extienda completamente las piernas y tire de la manija hacia su pecho, luego regrese a la posición inicial para repetir el movimiento.

Evite el uso excesivo de la fuerza del brazo: un error común cometido por los principiantes es depender demasiado de la fuerza del brazo. La técnica correcta utiliza el 60% de la potencia de sus piernas. Empuja explosivamente con tus pies para generar impulso. El 40% restante se divide entre el 20% desde la parte inferior del cuerpo y el 20% de sus brazos.

Postura y forma: siempre mantenga una espalda recta y evite arquearlo. Involucre sus músculos centrales y mantenga sus hombros relajados. Asegúrese de que su columna se mantenga en una posición neutral durante todo el movimiento de remo.

Evite la exceso de estiramiento: algunos usuarios pueden intentar estirarse demasiado lejos al acercar sus caderas demasiado a sus talones. Esto hace que los terneros pierdan su alineación perpendicular con el piso y empuja la cabeza y los hombros más allá de los pies. Esto puede comprometer la postura y reducir la eficiencia del remo.

Máquina de remocomo entrenamiento cruzado para correr

Si está incorporando ejercicios de ejecución en su rutina, la máquina de remo es una excelente herramienta de entrenamiento cruzado. Proporciona un entrenamiento de bajo impacto pero altamente efectivo, que ayuda a fortalecer los músculos utilizados para correr mientras mejora la salud cardiovascular.