¿Cómo usar una máquina de empuje de cadera?

Ahora repasaremos cómo usar correctamente una máquina de empuje de cadera para maximizar sus resultados y minimizar su riesgo de lesiones.

Paso 1: Ajuste la máquina: antes de comenzar a usar la máquina de empuje de la cadera, asegúrese de que se ajuste a su nivel de altura y comodidad.

La máquina debe colocarse para que sus caderas estén alineadas con el centro de la almohadilla.

La altura de la almohadilla debe ajustarse para que descanse justo debajo de los huesos de la cadera, y el ángulo del respaldo debe ser cómodo para su cuerpo.

Paso 2: Cargue la máquina: una vez que se ajusta la máquina, puede cargarla con peso.

Muchas máquinas de empuje de cadera tienen una pila de peso, mientras que otras requieren que cargue placas de peso en una barra.

Comience con un peso que pueda levantar cómodamente para 8-12 repeticiones y ajuste según sea necesario.

Paso 3: Ponte en posición: Para comenzar el ejercicio, siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies planos sobre los reposapiés.

Las rodillas deben doblarse en un ángulo de 90 grados, y los dedos de los pies deben apuntarse al frente.

Coloque una almohadilla o toalla en su regazo para amortiguar el peso.

Paso 4: Realice el empuje de la cadera: para realizar el empuje de la cadera, presione los pies en los reposapiés y levante las caderas hasta que su cuerpo esté en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

Exprime tuglúteosEn la parte superior del movimiento, luego baje lentamente las caderas hasta la posición inicial.

Asegúrese de mantener su núcleo comprometido durante todo el movimiento y evite arquear su espalda o inclinarse demasiado hacia adelante.

Concéntrese en usar suglúteose isquiotibiales para levantar el peso, en lugar de confiar en la espalda baja.

Paso 5: Repita: Repita el ejercicio para 8-12 repeticiones, o hasta que se sienta fatigado. Descansa durante 30-60 segundos entre conjuntos, y apunte a 2-3 conjuntos por entrenamiento.

Las máquinas de empuje de la cadera son una forma efectiva de construir fuertes y bien formadosglúteos.

Ofrecen una amplia gama de movimiento y pueden usarse con varios tipos de pesas, lo que los hace personalizables para cumplir con los objetivos de acondicionamiento físico individual.

Estos ejercicios atacan múltiples músculos a la vez, incluido elglúteos, isquiotibiales y extensores de cadera, promoviendo la estabilidad del núcleo y la potencia de la parte inferior del cuerpo.

Las máquinas de empuje de la cadera pueden ser utilizadas por principiantes, atletas y aquellos que buscan rehabilitación. También pueden ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda baja.

Estas máquinas vienen en diferentes tipos y tamaños, desde opciones asequibles para gimnasios en casa hasta máquinas de grado comercial.

Para usarlos, ajustarlos a su nivel de altura y comodidad, cargándolos con peso, ponte en posición, realiza el empuje de la cadera y repite para 8-12 repeticiones para 2-3 conjuntos por entrenamiento.

En general, la incorporación de máquinas de empuje de cadera en su rutina de entrenamiento puede tener un impacto positivo en su fuerza y ​​salud general.