¿Qué grupos musculares puedes entrenar con una máquina Smith?

La máquina Smith es una pieza versátil de equipo que permite una amplia gama de ejercicios como sentadillas, levantamiento de pesas, pulldowns LAT, moscas en el pecho, crossovers de cable, rizos de bíceps e incluso pull-ups asistidos. Su pista de barra vertical o ligeramente angulada fija ayuda a guiar el movimiento, reduciendo la demanda de equilibrio y forma en comparación con los pesos libres. Esto hace que la máquina Smith sea una opción más segura y accesible, especialmente para principiantes.

1.

Smith Machine Sented Shoulder Press y Press de hombro de pie

Estas variaciones se dirigen principalmente a los músculos deltoides y a los tríceps.

2. Bíceps:

Smith Machine Bicep Curls

Tanto los rizos reversos como estándar en la máquina Smith aislan los bíceps, involucrando al grupo muscular sin mucha ayuda de los demás.

3. Cofre:

Press de banco de la máquina Smith

Esta es una excelente manera de construir los músculos pectorales. Incluye variaciones de press de banco planas, inclinadas y de declive:

Press plano: se centra en la porción media del cofre

Incline Press: enfatiza la parte superior del pecho

Prensa de declive: se dirige a la parte inferior del cofre

4. Balgada baja:

Tomos muertos y filas dobladas en la máquina Smith

Estos ejercicios ayudan a desarrollar la cadena posterior y fortalecer la espalda baja.

5. Piernas:

Smith Machine Squats y Standing Becers aumentan

Estos movimientos son efectivos para entrenar los cuádriceps, los glúteos y los terneros.

Estos son algunos de los principales grupos musculares que puedes entrenar con una máquina Smith. Elija ejercicios basados ​​en sus objetivos de acondicionamiento físico para dirigir áreas específicas de manera efectiva.