¿Qué músculos funciona la prensa del pecho sentado? ¿Cómo debes entrenar con él?

La prensa de cofre sentada es un ejercicio bien conocido. Antes de sumergirse en el entrenamiento, es importante comprender cómo realizar el movimiento correctamente y qué beneficios ofrece. Echemos un vistazo más de cerca.

Los músculos trabajados por la prensa del pecho sentado:

1. Músculos en el pecho

Como su nombre indica, la prensa del cofre sentada se dirige principalmente a los músculos del pecho, especialmente al pectoral mayor, que es el músculo torácico más grande y visualmente llamativo. También activa el pectoral menor, aunque en menor medida. Sin embargo, para construir un cofre impresionante, confiar únicamente en la prensa del cofre no es suficiente, también necesita concentrarse en desarrollar el cofre interno para una apariencia más definida.

2. Músculos del brazo

Además del cofre, la prensa del cofre sentada funciona con los brazos, especialmente los bíceps y los tríceps, que son áreas clave involucradas en el movimiento presionado. Con un entrenamiento constante, puede ayudar a desarrollar armas más fuertes y musculosas. Si bien los antebrazos no son el enfoque principal, también se beneficiarán del movimiento a través del tono y definición muscular mejorados, lo que hace que este sea un entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo.

3. Músculos del hombro

La prensa del pecho sentada también activa los músculos del hombro, particularmente el deltoides anterior (parte delantera del deltoides). El grupo muscular deltoide, a veces conocido como el "músculo de la armadura", protege la articulación del hombro y le da al hombro su forma redondeada. Mientras que las presión superior se dirigen a los delts medios, los delts delanteros se entrenan de manera efectiva a través de movimientos presionadores de pecho, donde juegan un papel clave en la generación de potencia.

Cómo realizar la prensa de cofre sentada:

1. Ajuste la altura del asiento para que las manijas estén alineadas con su pecho. Esto evita que los patrones de movimiento inadecuados y asegura que el ejercicio se dirige a los músculos previstos de manera efectiva.

2. Sitting con los pies ligeramente hacia afuera, formando aproximadamente un triángulo de 45 grados. Asegúrese de que sus rodillas y dedos apunten en la misma dirección.

3. Grip las manijas: un agarre más amplio enfatizará los músculos del pecho, mientras que un agarre más estrecho proporciona menos resistencia y puede sentirse más fácil.

4. Puede elegir entre un agarre completo (pulgar envuelto alrededor del mango) o un agarre parcial, pero se recomienda una empuñadura completa para su seguridad.

5. Mantenga la espalda y el cuello firmemente contra el banco, empuje su pecho hacia adelante para aislar los pectorales y levante los codos en línea con los hombros.

6. Extensión con los brazos sin bloquear los codos o extralimitarse detrás de su cuerpo.

7. Inhale mientras trae las manijas hacia atrás y exhala lentamente mientras presiona hacia adelante. Mantenga su movimiento controlado y fluido.

8.Un el movimiento de retorno, baje las manijas lentamente, levante su pecho y coordine su respiración, inhalando en el camino de regreso, exhalando mientras presiona.

Repita el movimiento con enfoque y control para obtener resultados efectivos.