¿Qué máquinas son efectivas para el entrenamiento muscular de los glúteos?

Recientemente, el entrenamiento de los músculos de las nalgas se ha vuelto cada vez más popular. Entrenar los músculos de los glúteos tiene muchos beneficios. No solo puede

Fortalezca la estabilidad del núcleo y mejore la postura general del cuerpo, pero también mejore el rendimiento deportivo y evite el riesgo de lesiones. ¿Qué máquinas pueden ayudarnos a entrenar los músculos de las nalgas? Echemos un vistazo hoy.

Hack -squat máquina

La pista inclinada del truco puede reducir la presión sobre la cintura y la columna vertebral y proporcionar una trayectoria de movimiento más estable.

Como dispositivo fijo, el truco puede aislar el entrenamiento de los músculos de la pierna y las nalgas, asegurando que se concentren más efectos de entrenamiento en los grupos musculares objetivo, principalmente entrenando el glúteo maximus, el glúteo medio y los músculos de las piernas, reduciendo la presión en otras partes, y no es necesario trabajar duro para mantener la estabilidad del cuerpo, asegurando que la atención se centre en los músculos de los glúteos.

Hacks sentadillasTambién puede mejorar el rendimiento deportivo y la funcionalidad al aumentar la velocidad de ponerse de pie y aumentar el poder explosivo de los músculos.

Máquina de puentes glúteos

Como dispositivo fijo, elmáquina de puente de caderaTambién puede aislar el entrenamiento de los músculos de las nalgas, reducir la participación de otros grupos musculares y hacer que los músculos de las nalgas sean más efectivos. Los experimentos han demostrado que bajo la misma carga, el puente de la cadera estimula más los músculos de la cadera que las sentadillas y los peso muerto. Entre todos los ejercicios de cadera, el puente de la cadera tiene el mayor beneficio en términos de músculos de la cadera. La máquina del puente de la cadera entrena principalmente el glúteo Maximus, el glúteo medio y otros músculos de la cadera. Además de la estabilidad de la articulación de la cadera, también ayuda a prevenir las lesiones deportivas en la espalda baja.

Abductor de cadera

Elabductor de caderaPuede centrarse en entrenar los músculos de la cadera laterales, activar los músculos que se usan menos en la vida diaria y entrena principalmente los músculos de la cadera superior y lateral, incluido el glúteo Maximus.

Máquina Smith

El sistema de palanca de la máquina Smith hace que el movimiento sea más estable y reduce la necesidad de un equilibrio adicional, lo cual es especialmente importante para los ejercicios de cadera.

ElMáquina SmithPuede realizar varios movimientos de entrenamiento de cadera, como sentadillas, peso muerto, puentes de cadera, etc., entrenando principalmente al glúteo Maximus y mejorando su fuerza y ​​volumen.

La pista fija y las funciones ricas pueden prevenir los riesgos incorrectos de postura y lesiones, y son muy adecuados para la capacitación de una sola persona.