¿Qué equipo de gimnasio ayuda a adelgazar la cintura y el abdomen?

¿Qué máquinas específicas hay disponibles en el gimnasio para ayudar a adelgazar cintura y abdomen? Echemos un vistazo juntos a continuación.

1. Equipo para el pecho

(1) Máquina de prensa de pecho sentado

Ejercicio: Press de pecho sentado | Músculos trabajados: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps

Instrucciones de ejercicio:

1. Siéntate en el banco con las piernas abiertas. Sujete las manijas de la máquina con ambas manos, asegurándose de que sus hombros permanezcan presionados (hacia abajo) mientras contrae simultáneamente sus músculos abdominales.

2. Mantenga un agarre neutral de las manijas (con las palmas una frente a la otra). Exhale mientras empuja las manijas hacia adelante e inhale mientras regresa lentamente las manijas a la posición inicial.

(2) Cubierta pectoral

Ejercicio: Cubierta Pec | Músculos trabajados: principalmente el pectoral mayor y otros músculos del pecho

Instrucciones de ejercicio:

1. Siéntese en el asiento fijo de la máquina Butterfly, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida, el pecho elevado y el abdomen y la cintura apretados. Presione sus antebrazos firmemente contra las almohadillas de la máquina, asegurándose de que sus antebrazos permanezcan verticales al piso y la parte superior de sus brazos permanezca paralela al piso.

2. Exhale mientras junta con fuerza ambos brazos hacia el centro de su pecho. Trate de acercar las dos almohadillas lo más posible y manténgalas presionadas durante 2 segundos; luego, inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial (evite usar fuerza excesiva y repentina).

(3) Mosca de pecho con brazo recto

Ejercicio (1): Mosca de pecho con brazos rectos | Músculos trabajados: principalmente el pectoral mayor y otros músculos del pecho | Instrucciones del ejercicio: Ajuste la altura del asiento para que las manijas queden al nivel de sus hombros. Mantenga los brazos ligeramente flexionados durante todo el movimiento; Tenga cuidado de no abrir demasiado los brazos (es suficiente con abrirlos al plano de la espalda) para evitar lesionarse las articulaciones de los hombros. No utilice peso excesivo. Haga una pausa de 3 segundos durante la contracción hacia adentro para contraer completamente los músculos pectorales mayores.

Ejercicio (2): Delt Fly trasero | Músculos trabajados:

Deltoides posteriores (deltoides posteriores) | Instrucciones de ejercicio:

1. Siéntese en la máquina Reverse Pec Deck con el pecho presionado firmemente contra el soporte acolchado. Agarre las asas, asegurándose de que estén ajustadas a la misma altura que sus hombros. Mantenga los codos ligeramente doblados y prepárese para tirar hacia atrás.

2. A medida que tira de las manijas hacia atrás, active y apriete gradualmente los músculos deltoides posteriores. Una vez que hayas extendido el peso por completo, regrésalo lenta y controladamente a la posición inicial. Al soltar el peso, *nunca* dejes que la pila de pesas caiga abruptamente sólo para ganar tiempo extra para descansar; Bajar el peso lentamente y con control asegura que los músculos deltoides reciban una tensión continua durante todo el movimiento.

2. Máquinas de entrenamiento de espalda

(1) Máquina de alta tracción

Ejercicio (1): Pulldown alto. Músculos objetivo: dorsal ancho, redondo mayor, redondo menor, infraespinoso, deltoides posterior, trapecio, romboides (mayor y menor).

Descripción del ejercicio:

1. Inhale mientras contrae los músculos dorsal ancho. Tire verticalmente de la barra superior hacia abajo desde arriba de su cabeza hasta el nivel superior de su pecho. Apriete los omóplatos para involucrar completamente los dorsales. Haga una pausa breve (2 a 3 segundos) en la parte inferior para mantener la contracción máxima.

2. Exhala mientras regresas a la posición inicial de forma controlada. Invierte el movimiento siguiendo el mismo camino, permitiendo que tus dorsales se estiren completamente hasta alcanzar su máxima extensión.

Ejercicio (2): Pulldown alto con agarre inverso. Músculos objetivo: dorsal ancho, bíceps y hombros.

Descripción del ejercicio:

1. Sujete la barra de dominadas con un agarre inverso (con las palmas hacia usted), asegurándose de que sus manos estén más juntas, más estrechas que el ancho de los hombros. Una vez que lo agarre firmemente, extienda los brazos completamente hacia adelante, incline el torso hacia atrás aproximadamente 30 grados, arquee ligeramente la parte baja de la espalda e infle el pecho. Esta constituye la posición inicial. Tire de los hombros y la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás, levantando el torso ligeramente hacia arriba hasta que la barra toque la parte superior del pecho.

2. Durante todo el movimiento, tu torso debe permanecer relativamente fijo, moviéndose sólo los brazos. Tus antebrazos deben servir simplemente para agarrar la barra, sin realizar ningún otro movimiento activo. Haga una pausa de 1 segundo en el punto de máxima contracción, luego permita que la barra regrese lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos y estirando los dorsales por completo.

(2) Máquina de remo con cable sentado

Ejercicio: remo con cable sentado. Músculos objetivo: Latissimus Dorsi, Trapecio.

Descripción del ejercicio:

1. Siéntese en el banco de la máquina de remo y coloque los pies en la plataforma para los pies o en la barra transversal, asegurándose de que las rodillas estén ligeramente dobladas (no las bloquee).

2. Inclínese hacia adelante, colocando la espalda y el mango en V en una alineación natural entre sí. Con los brazos completamente extendidos, tire del mango hacia atrás hasta que el torso y las piernas formen un ángulo de 90 grados. Tu espalda debe estar ligeramente arqueada y tu pecho debe estar hinchado. Al agarrar el mango delantero, debe sentir un buen estiramiento en los músculos dorsal ancho. Esta constituye la posición inicial del movimiento.

3. Manteniendo el torso inmóvil, tire del mango hacia su cuerpo, apretando los brazos hasta que el mango toque su abdomen. En este punto, deberías sentir una contracción fuerte y tensa en los músculos de la espalda. Mantenga esta posición contraída durante un segundo y luego regrese lentamente a la posición inicial.