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Chin Up es un ejercicio en el que cuelgas las manos de un soporte y luego te levantas hasta que tu barbilla esté al nivel del soporte. La mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo contribuyen a las dominadas. Bajar ligamentos, remo y flexiones de bíceps ayudan si el objetivo final es completar la dominada con la forma adecuada. Las dominadas son un ejemplo de ejercicio de cadena cerrada.

La máquina de prensa de tórax de la placa de contrapeso mantiene la tensión máxima del músculo pectoral mayor durante la etapa de aducción horizontal a través de una estructura giratoria de doble eje. Las pruebas de electromiografía por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) muestran que la activación del músculo pectoral principal en este modo de entrenamiento es un 22% más alta que la press de banca con pesas, y es particularmente adecuada para la configuración dirigida de la línea media y el borde inferior del músculo pectoral.

Para la escultura de los glúteos, la clave es el crecimiento muscular. Con un entrenamiento constante y una dieta bien equilibrada, cada mujer puede construir músculos glúteos más fuertes. Si su objetivo es dar forma a sus glúteos a través del ejercicio, el primer paso es tener confianza en usted mismo. Sin embargo, es importante reconocer que la ganancia muscular puede ser más desafiante para las mujeres, lo que requiere un esfuerzo adicional y la persistencia. Comprender los factores que afectan su entrenamiento de glúteos pueden ayudar a identificar las barreras al progreso, lo que le permite ajustar su plan de entrenamiento y nutrición en consecuencia. Esto mejorará en última instancia los resultados generales de la capacitación. No importa qué, el entrenamiento constante es esencial. A continuación, compartimos una serie de ejercicios de la parte inferior del cuerpo que pueden servir como referencia para su rutina de entrenamiento.

Como el equipo de fitness más exigente, la máquina de escaleras no sólo mejora la función del sistema cardiovascular, sino que también ejercita la cintura, los glúteos y las piernas al permitir a los alumnos subir escaleras repetidamente. Logra la quema de grasa simultánea en múltiples partes del cuerpo en un solo dispositivo, dando forma a una curva perfecta en la parte inferior del cuerpo.

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Antes de comenzar un entrenamiento físico formal, puede utilizar la máquina de escaleras para calentar. Aumente adecuadamente la intensidad del ejercicio y permita que el cuerpo entre gradualmente en un estado de ejercicio.