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La máquina de prensa de hombro sentada es una máquina de entrenamiento de fuerza de ruta fija que se dirige principalmente a los músculos deltoides, tríceps y pectoral. Sin embargo, los principiantes sin experiencia en entrenamiento de fuerza deben evitar usar pesas pesadas al comienzo.

La máquina de elevación lateral es eficaz para mejorar la fuerza del hombro y se dirige a los músculos deltoides laterales del hombro. El objetivo de este ejercicio es conseguir unos hombros fuertes y definidos activando únicamente los deltoides laterales. La máquina de elevación lateral puede aumentar la estabilidad y la fuerza de los hombros, pero también mejorar la apariencia de los mismos, dando al deportista una silueta más definida y esbelta, lo que los hace ideales para quienes buscan moldear la parte superior del cuerpo.

A diferencia de los deportes generales, el entrenamiento funcional es un entrenamiento preparatorio para mejorar la calidad de una acción específica. En el proceso del entrenamiento de fuerza diario, la adición adecuada de entrenamiento funcional puede ayudar a mejorar la fuerza, reducir las lesiones y mejorar la postura.

El entrenamiento de pecho es casi siempre el primer proyecto de entrenamiento de fuerza para los entusiastas del fitness. Los músculos pectorales bien desarrollados no sólo son estéticamente agradables sino que también desempeñan un papel esencial en el movimiento funcional. Cualquier movimiento de empuje involucra hasta cierto punto a los pectorales. Por ejemplo, al levantar los brazos por encima de la cabeza, aunque los deltoides son los principales responsables, los músculos del pecho también contribuyen al movimiento. Además, como principal grupo de músculos de la parte superior del cuerpo, los pectorales ayudan a mantener el equilibrio corporal. Un entrenamiento insuficiente del pecho no sólo puede aumentar el riesgo de lesiones deportivas, sino que también puede provocar graves problemas compensatorios en el cuerpo. Entonces, ¿qué máquinas y ejercicios pueden entrenar eficazmente los músculos del pecho?

El jalón lateral es uno de los ejercicios de espalda más populares en el gimnasio. Sin embargo, puede resultar un desafío para los principiantes, especialmente cuando se trata de sentir cómo se activan los músculos de la espalda. En el caso de los hombres, ayuda a desarrollar una espalda ancha y gruesa. Para las mujeres, promueve una postura alta y erguida.