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El entrenamiento de pecho es casi siempre el primer ejercicio de entrenamiento de fuerza para todo entusiasta del fitness. Un pectoral mayor bien desarrollado no sólo es estéticamente agradable sino que también desempeña un papel indispensable en el funcionamiento del cuerpo. El pectoral mayor participa en casi cualquier movimiento que implique empujar el cuerpo. Por ejemplo, en la simple acción de levantar un brazo, mientras que los deltoides son los encargados de elevar el brazo por encima de la cabeza, el pectoral mayor también necesita cooperar. Además, como grupo muscular importante de la parte superior del cuerpo, el pectoral mayor también desempeña un papel en el equilibrio del cuerpo. Un entrenamiento insuficiente del pectoral mayor no sólo puede provocar lesiones deportivas, sino también provocar graves mecanismos compensatorios en el cuerpo. Entonces, ¿qué equipo puede entrenar eficazmente los músculos del pecho?

"¿Cuáles son sus números de los 'Tres Grandes'?" Cualquiera que haya puesto un pie en un gimnasio probablemente haya escuchado esta frase de una forma u otra. Los "Tres Grandes", en referencia a la sentadilla, el press de banca y el peso muerto, son ampliamente reconocidos como el estándar de oro de los movimientos de entrenamiento de fuerza. Altamente aclamados tanto por atletas profesionales como por personas influyentes en el fitness, estimulan eficientemente los principales grupos de músculos del cuerpo y ayudan a esculpir un físico poderoso. Cuando la gente te pregunta acerca de tus números de los "Tres Grandes", simplemente te preguntan cuántos kilogramos puedes levantar al realizar estos ejercicios específicos. Incluso existen fórmulas especializadas que se utilizan para calcular estas cifras con el fin de evaluar el nivel de formación; sin embargo, los "Tres Grandes" no siempre son la opción óptima para todos. Echemos un vistazo más de cerca a continuación.

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