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Ahora repasaremos cómo usar correctamente una máquina de empuje de cadera para maximizar sus resultados y minimizar su riesgo de lesiones.

Fortalecer sus pantorrillas a través de elevaciones de terneros es efectivo, y realizarlas en una máquina Smith puede generar resultados mejorados. ¿Conoces cómo realizar correctamente los aumentos de terneros con la máquina Smith? ¿Sabes cuáles son los beneficios de los aumentos del talón? ¿Y a qué deberías prestar atención? ¡Aprendamos más al respecto hoy!

Cuando los corredores tienen una fuerza muscular fuerte, tendrá un impacto positivo en la velocidad de carrera, la eficiencia y la prevención de lesiones deportivas. Para mejorar su fuerza, muchos corredores suelen ir al gimnasio a realizar entrenamiento de fuerza para desarrollar su fuerza muscular. Sin embargo, muchas veces no necesariamente hay que ir al gimnasio por las condiciones de entrenamiento, por lo que no existe ninguna condición para ir al gimnasio, los corredores quieren mejorar la fuerza muscular, ¿cómo hacerlo? Se recomiendan los siguientes tres métodos de entrenamiento para usted

La máquina de prensa de hombro sentada es una máquina de entrenamiento de fuerza de ruta fija que se dirige principalmente a los músculos deltoides, tríceps y pectoral. Sin embargo, los principiantes sin experiencia en entrenamiento de fuerza deben evitar usar pesas pesadas al comienzo.

Chin Up es un ejercicio en el que cuelgas las manos de un soporte y luego te levantas hasta que tu barbilla esté al nivel del soporte. La mayoría de los ejercicios de la parte superior del cuerpo contribuyen a las dominadas. Bajar ligamentos, remo y flexiones de bíceps ayudan si el objetivo final es completar la dominada con la forma adecuada. Las dominadas son un ejemplo de ejercicio de cadena cerrada.

Pilates, desarrollado en Alemania por Joseph Hubertus Pilates, es un método de entrenamiento de cuerpo completo que enfatiza la salud de la columna, el control de los músculos y la conciencia corporal. Se ha convertido en un ejercicio popular en todo el mundo debido a su amplia gama de beneficios para la salud.