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Introducción: ¿Sigues haciendo ejercicio a ciegas sin tener ni idea? En realidad, el fitness consiste en llevar a cabo una planificación científica. Para muchos novatos, el fitness sin objetivo no solo no tiene ningún efecto, sino que incluso es contraproducente. Después de leer este artículo, creo que tiene una nueva comprensión del fitness y espero que le resulte útil.

Las cintas de correr se dividen en cintas de correr mecánicas y cintas de correr eléctricas. Las personas mayores pueden elegir una cinta de correr mecánica, que es un método de carrera activa. La velocidad de carrera la controla uno mismo y los usuarios pueden caminar, trotar o correr rápido según sus propias condiciones. Los jóvenes pueden elegir una cinta de correr eléctrica, que es un método de carrera pasivo que establece la velocidad de carrera en función de la energía de su propio cuerpo y obliga a los alumnos a correr a esta velocidad.

Como el equipo de fitness más exigente, la máquina de escaleras no sólo mejora la función del sistema cardiovascular, sino que también ejercita la cintura, los glúteos y las piernas al permitir a los alumnos subir escaleras repetidamente. Logra la quema de grasa simultánea en múltiples partes del cuerpo en un solo dispositivo, dando forma a una curva perfecta en la parte inferior del cuerpo.

Para lograr cambios significativos en el cuerpo a través de la aptitud, debemos seguir una cierta secuencia de ejercicios, en lugar de hacer ciegamente lo que viene a la mente o copiar a otros en el gimnasio. El orden de los ejercicios es crucial, ya que afecta directamente la efectividad y la eficiencia de nuestro entrenamiento. Por lo tanto, planificar nuestra rutina de capacitación es un paso esencial antes de comenzar cualquier régimen de acondicionamiento físico. La secuencia general de entrenamiento debe incluir un calentamiento, el entrenamiento principal y un enfriamiento. Los ejercicios de calentamiento y enfriamiento a menudo se descuidan, pero omitirlos hace que un entrenamiento sea incompleto y puede ser perjudicial para el cuerpo. Comenzar un entrenamiento sin una preparación adecuada puede hacer que el cuerpo participe en un esfuerzo de alta intensidad sin estar listo, lo que puede provocar cepas musculares u otras lesiones.

Entrenamiento de fuerza primero, luego cardio. Al entrenar en el gimnasio, muchas personas recomiendan comenzar con el entrenamiento de fuerza antes de pasar al cardio. Si bien algunos pueden no entender el razonamiento detrás de esta secuencia, surge una pregunta clave: ¿cuánto tiempo debe hacer cardio después del entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa?

El press de pecho ayuda a trabajar los músculos del pecho, pero también los bíceps, deltoides y dorsales. El press de pecho sentado es la versión vertical del press de banca horizontal y es un complemento importante para los ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se dirige a los músculos pectorales, los músculos principales del pecho. Desarrollar los músculos del pecho es un objetivo estético para muchas personas. Esto también es importante porque la fuerza de estos músculos disminuye con la edad, lo que puede reducir su movilidad y calidad de vida.